“白骨精”最易受颈椎病困扰 谨记123有帮助

发布时间:2014-06-19    

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颈椎病好发的人群,现在比较时髦的一句话叫做“白骨精”:白领、骨干、精英。因为他们的特点是工作的时候要伏案,或者面对电脑,一天基本上就是坐着这样一个固定的姿势,这使颈部的肌肉没有放松机会。“白骨精”们在日常生活中预防颈椎病可以记住123这三个数字。“1”代表一个小时。伏案工作也好,开车也好,一个小时一定要放松一下颈椎,并把这种放松养成一个习惯。“2”就是建议大家做两次比较规律的颈部锻炼。一次是早晨晨起以后做。有很多颈椎不舒服的人有这种体验,睡起来以后,感觉到颈部很不舒服,很累。这是因为我们睡一宿觉以后,如果颈椎有问题的话,整个颈部的肌肉也会处于一种不能充分放松的状态。晨起以后坚持做一次颈部的保健锻炼有助于颈部放松。还有一次颈部锻炼是在睡觉前。紧张工作了一天,回家倒头就睡,实际这样不好。因为颈部处于紧张状态,肌肉已经代谢差了,这个时候躺在床上对颈部放松没有好处,甚至会顺着疲劳状态加重。所以,建议大家睡觉前也要做一次系统的颈部肌肉放松。“3”就是很简单的三个小动作,而且这三个动作不需要大的场地,坐在办公室也可以做。一个是用手先轻轻地按摩一下颈部、放松一下,低头再抬头,叫做颈椎的屈伸。第二个动作是做一个颈椎的旋转,正着旋转,反着旋转。第三个叫做耸肩,坐着把肩膀抬起来。三个动作:颈部的屈伸、环转、耸肩。锻炼时间大概5分钟到10分钟就足够了。
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