不良的睡眠习惯大家知道几种

发布时间:2018-09-13   来源:   

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很多人觉得睡觉是一件非常容易的事情,一到晚上困了就自然睡觉了,可是有些人晚上到了该睡觉的时间却不睡觉,非得熬夜,有的时候甚至还能到第二天凌晨三四点才睡,不仅熬夜还会在夜里吃夜宵,例如烧烤、炸串等等垃圾食品,这些不良的睡眠习惯非常容易伤身体,虽然一天两天看不出有什么伤害,日积月累肯定是有变化的,而下面这些不良的睡眠习惯大家都中招了几条。【睡前吃东西】人一旦进入深度睡眠的时候,人体的的个个机能就会将节奏放慢,有很多器官已经处于休眠期。如果睡前吃东西,就会刺激肠胃消化功能的再度复苏,给睡眠带来的一定的符合,直接会影响到睡眠质量。【睡前喝东西】很多人临睡前可能都会有喝点咖啡或者喝点浓茶的习惯,事实上是这两种类型的饮品有很大的刺激性,喝了之后容易让人产生兴奋精神的感觉。这样会导致我们很难进入睡眠。临睡前口渴我们可以少量的饮用一些温和的茶饮和牛奶。【开灯睡眠】开着灯睡觉是一个很不好的习惯,临睡和睡眠中的时候我们的眼睛可能就是处于休眠状态,灯光很容易让我们被惊醒,还有可能会导致心神不宁,这也是影响我们睡眠质量的客观原因之一。【不要让风扇和空调的风直接吹到身上】一旦人体进入深度睡眠的时候,我们人体的个个机能对于环境的适应能力就会变低,风直接吹到我们的身上很容易让我们感觉不适应,过寒过凉更容易刺激我们的睡眠。冷也好,热也罢,只要让室内的空气流通就好。【把头藏在被窝里面】很多人多喜欢捂着被子睡觉,这样无形的就给我们的呼吸功能增加了一定的负担。我们呼吸的都是自己吐出的废弃(二氧化碳)容易造成缺氧,这样不正确的睡眠姿势会影响睡眠质量。【最完美的睡姿有助于睡眠质量】很多人都喜欢趴着睡觉,各种姿势各种奇葩。右侧卧睡眠姿势是最科学的睡眠姿势,不正确的睡眠姿势无法让我们身体的肌肉放松,让肌肉处于紧张的状态,睡眠质量不好容易多梦,所以睡眠姿势一定要注意。【临睡前不得过度伤脑细胞】很多时候我们因为临睡前过度的用脑,导致我们的脑细胞产生兴奋不利于我们的大脑进入休眠,睡前不要想很多事情,大脑要保持放松的状态。【临睡前情绪不要有大幅波动】我们的各种情绪都会直接的刺激我们的神经中枢神经,这样很难让我们进入睡眠,临睡前可以听一些标胶舒缓的轻音乐,这样有助于我们进入睡眠。在现代生活中爱熬夜的人越来越多,所以身体的素质越来越低,并且因为身体素质的降低,导致免疫能力下降,所以很多喜爱熬夜的人都很容易患上疾病,一些朋友在醒悟之后不再熬夜,但是身体已经被破坏了,在想要恢复那可就难了。1、养成积极勤奋的习惯,改掉做事拖拉的习惯:很多熬夜的人都是因为白天的工作没有做完,必须晚上加班加点的完成,白天总觉得还有时间,做事喜欢拖拉,拖到必须做的时候才做,因此改掉熬夜习惯,必须从改掉拖拉习惯做起,养成积极勤奋的习惯。2、不沉迷于网络游戏,建立正确的人生观和时间观:熬夜的人有很多是无聊的人,就沉迷于游戏之中,不知不觉时间就过去了,总告诉自己再玩一会儿就睡,殊不知想着再过一关,时间就已经深夜了,要克制自己不沉迷于网络游戏。3、做到心中无杂念,不想不愉快的事,不做寂寞的人:熬夜的人一般都心中有事,睡也睡不着,一个人感觉和寂寞,就开始打发时间,看电视,玩游戏,慢慢就养成了熬夜的习惯,改变了自己的生物钟。4、避免晚上喝咖啡喝浓茶:不要在晚上和咖啡喝浓茶,让精神处于兴奋状态,提着精神不睡觉,可以喝点牛奶,帮助睡眠。5、不出去打牌赌博逛夜市:熬夜的人都有自己的事做,因为有事情做自然不想睡觉,打牌赌博的人都比较喜欢熬夜,所以要克制自己不在晚上打牌赌博,更要想着戒掉赌博的习惯。6、制定生活作息时间表,养成良好的作息时间:规划自己的事情,制定好生活工作时间表,养成良好的工作休息时间,坚持不懈的按照时间表去做,慢慢就改掉了熬夜的习惯。总结:以上就是八个关于睡眠的坏习惯,现实生活中一定会有很多人都会遭遇这些坏习惯的,而在睡前吃东西,就会刺激肠胃消化功能的再度复苏,给睡眠带来的一定的符合,直接会影响到睡眠质量。灯光很容易让我们被惊醒,还有可能会导致心神不宁,这也是影响我们睡眠质量的客观原因之一。在临睡前可以听一些标胶舒缓的轻音乐,这样有助于我们进入睡眠。睡前也不要想很多事情,大脑要保持放松的状态。
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